Begin je vaak met mediteren maar lukt het niet? Dan heb ik hier 5 leuke manieren om te mediteren voor jou. Dagelijks mediteren is goed voor de mens en wel om de volgende redenen:
- je gaat minder stress ervaren
Verlaagt het stresshormoon cortisol en helpt je rustiger reageren. - je krijgt een betere focus en concentratie
Verbetert aandacht en mentale helderheid. - je raakt emotioneel beter in balans
Helpt bij angst, piekeren en stemmingsschommelingen. - je krijgt een gezonder brein
Positieve effecten op hersengebieden voor geheugen en zelfcontrole. - je zult beter slapen (als je in de avond mediteert en je telefoon links laat liggen)
Maakt het makkelijker om in slaap te vallen en dieper te slapen.
Er zijn over mediteren een aantal misvattingen.
- dat je het in kleermakerszit moet doen
- dat je nergens aan mag denken
Het enige waar je op moet letten is dat je wakker blijft en niet in slaap doezelt. Daarom is het beter om goed rechtop te zitten maar dat mag ook gerust op een stoel.
Gedachten zullen opkomen, dat is niet te vermijden en ook niet erg. Wat je doet is dat je de gedachte direct stopt, je gaat er dus niet verder mee. Waarschijnlijk komt er dan direct een nieuwe gedachte, is niet erg, gewoon weer direct mee stoppen. Lijkt je dit een lastige klus dan kun je jouw brein tijdens het mediteren een taakje geven. Dit voorkomt dat je gedachten te erg afdwalen.
En je gedachten een taak geven is ontzettend leuk! Want…. je kunt bewust kiezen om aan iets moois te denken. Iets fijns. Bijvoorbeeld hoe je wil dat je leven er over 1 jaar uitziet. Hoe jij er dan uitziet. Waar je woont. Waar je naartoe op reis gaat en met wie. Wat voor werk je mag doen en waar. Wat voor plezier je hebt ….. eindeloos. In gedachten speel je jouw favoriete film af. En als je dit consequent doet, dan zou het zomaar een waarheid kunnen worden. Let wel op dat jij aan het roer staat van je gedachten. Blijf alert!
Hier volgen nog andere methoden die het mediteren makkelijk maken.
Allereerst zorg je dat je kleding lekker zit, dat je alleen bent en dat de kans dat je gestoord wordt heel klein is. Zoek een plek in je huis die je prettig vindt. Ik ga zelf altijd op het kleed zitten midden in mijn woonkamer omsloten door 2 banken. Dat voelt lekker knus. Ik mediteer meestal in de ochtend en dan is het fijn om eerst even wakker te worden met wat lichte langzame rek en strek oefeningen. Zoek fijne muziek uit op spotify. Er is voldoende keus op “mediteren”, “kundalini” en Ayurveda. Hier een link van de mooie muziek van Wahe. De oefeningen doe je ook op de muziek. Als het voelt dat je hiermee klaar bent, dan ga je zitten. Ik zit op de grond met mijn rug tegen de bank en adem een aantal keer diep in en uit naar mij buik toe.
Methode 1
Het makkelijkst is om een geleide meditatie op te zetten. Ook deze kun je vinden op Spotify. Het voordeel hiervan is dat je je geest de taak geeft om te luisteren. Daardoor raak je niet afgeleid maar kun je wel een diepe staat van zijn bereiken.
Methode 2
Ga in gedachten contact maken met je hart. Je kunt je hand op je hart leggen. Visualiseer dat je je hart ziet kloppen. Je ziet de hartkamers ritmische bewegingen maken. Bedank je hart dat het elke dag en nacht voor jou blijft kloppen. Zet de intentie dat je vanaf nu zal gaan leven vanuit je hart dus in liefde. Zet je hart in het licht en maak dit licht steeds groter en groter net zover dat het voorbij de grenzen van je lichaam barst. Jouw licht vult de kamer waar je in zit, het huis waar je in woont, de provincie waar je woont en zo ga je verder en verder. Je verspreid jouw licht over de hele wereld! In gedachten kun je dan ook een mooie boodschap met het licht meegeven bijvoorbeeld dat jouw licht ervoor zorgt dat alle mensen en dieren op de wereld even verlichting voelen in hun hart.
Methode 3
Zoek weer rustige muziek op, ga zitten en sluit je ogen. In gedachte maak je contact met moeder aarde door te visualiseren dat er zachte wortels vanuit je voetzolen de grond in gaan richting het hart van moeder aard. Waar het stralend licht is. Op deze plek kun je al jouw overtuigingen, aannames en aangeleerde gewoonten die jou niet dienen via de wortels uit je voeten richting de aarde sturen met de vraag of ze daar geneutraliseerd mogen worden door Moeder aarde. Daarna vraag je om energie ervoor terug te krijgen wat je in en door je lichaam ziet stromen.
Methode 4
Bij deze methode ga je ook je lichaam door maar dan ga je op elke plek bewust voelen. Hoe voelt je hoofd, hoe voelen je schouders en nek, hoe voelt je hart, je longen en andere organen. Hoe voelt je buik en je bekken. Je benen, voeten en tenen. Overal waar je spanning voelt, geef je wat liefdevolle aandacht. Let op dat je niet met je gedachten een verklaring gaat zitten verzinnen waarom je ergens iets voelt. Blijf bewust met je gedachten bij het voelen van je lijf.
Methode 5
Dit is mijn favoriet! Deze vertelde ik al aan het begin. Tijdens deze meditatie visualiseer ik alles dat ik wil in mijn leven. Ik heb mijn nieuwe woning exact bedacht in mijn hoofd. Ik visualiseer hoe ik er naar binnen loop, hoe ik in de keuken sta en hoe ik de deuren naar de tuin open. Ik visualiseer het werk dat ik wil doen, hoe ik eruit wil zien, wat ik beleef en met wie. En zo verder. Alles wat ik wens laat ik de revue passeren. Dat is zo leuk! Eigenlijk maak ik een heel moodboard in gedachten. Inspirerend.
Ik hoop dat ik je hierbij wat tools heb kunnen meegeven.
Liefs Danielle
